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健康飲食法則！

 “你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要關心每種食物的最佳進食時間！”這是英國劍橋大學營養專家提出的最新健康飲食法則！

      這是因為，食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！

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1.腸胃減齡，早起1杯蜂蜜水

   早上空腹喝1杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣！

          不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康長壽。

           蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，

          也能很好地補充維生素和礦物質，

           還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，

        對于患有高血壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。

        此外，

             蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，

            能保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，

           對于有早起鍛煉習慣的人來說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。

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2.早晨吃水果更美顏

  在早餐前10分鐘吃一個水果吧，這會讓你越吃越美麗。

“早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。

”這種說法得到了營養專家的支持：

因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆盡，

此時吃水果可快速補充人體糖分，

並且水果中的各種維生素和養分更容易被吸收。

水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，

這樣，就不怕你早餐時沒胃口了。

如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。

適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味不濃的，

像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，

就不宜早晨空腹吃。

當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水果，

此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，

有助于緩解緊張和煩躁的情緒。

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3.早餐喝果汁比喝奶好

許多人都有時不時喝上1杯果汁的習慣。

那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？

營養專家一般會建議我們在早餐時來上1杯果汁，

用來代替喝牛奶

(牛奶含催眠物質，早晨喝可能影響人白天的精力)。

果汁含有多種有機酸、芳香物質和﹛類，

可以刺激食欲，有助于消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。

此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，

所以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。

要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果汁，

最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。

同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過量。

當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。

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4.早餐吃燕麥，上午精力最充沛

      不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不健康的。

 那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利于保持一上午的充沛精力呢？

健康專家們認為，進行適量的晨練後，

早7點至早8點是最佳早餐時間。

在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康食品，

幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，

尤其適合早餐時食用，方便不說，還能使你一上午都精神飽滿。

不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證實：

只要你每天吃1碗燕麥糊或燕麥粥，

就能將高膽固醇水平降低10%以上，並使心肌梗塞病的發病率降低20%。

倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口味來加入水果、牛奶，

或者一些堅果仁、葡萄幹等，它就會變身為美味而健康的早餐了。

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5.上午10點吃甜食不發胖

如果你選擇在上午10點吃甜食的話，

此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，

而不會在身體內囤積起來，你就不用擔心甜點會毀了你的好身材！

而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的食欲，

這對于減肥何嘗不是好事？

除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、

頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提高你的血糖水平，幫助穩定情緒。

不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃為妙！

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6.辣食中午吃不傷胃

常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？

德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降低，

胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。

所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午吃，

可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。

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7.吃飽喝咖啡更苗條

   對于喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一杯黑咖啡是一種享受：

它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用擔心會刺激胃。

研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，

有分解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，

經常飲用還能使女人容光煥發、光彩照人，

可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，

1杯 100克 的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。

為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超過3杯，並將它們安排在晚餐前飲用。

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8. 餐後1小時喝茶最養生

如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香茶！

此時喝茶不僅有助于消化，

而且茶葉中的鞣酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，

幹擾人體對鐵的吸收，誘發缺鐵性貧血的危險性也就不存在了

(實驗證明，飯後馬上飲用 15克 茶葉沖泡的茶水，

會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬上喝茶要健康。

對了，喜歡飲茶的人也盡量不要空腹飲茶，

否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。

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9. 讓零食消除午後疲倦

零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的壓力。

如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。

營養專家指出，人在吃東西4∼6小時後，

能量便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。

此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低脂的零食，

如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，

不僅熱量低，而且對于抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。

對于午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來說，

零食也是這一段時間裏最好的能量補充了。

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10.健身前來一勺花生醬

        你喜歡在下班後直接去健身房？

美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊斯利　伯恩希建議，

為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一頓。

或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最佳能量食品，

在健身前吃上一片涂有2茶匙花生醬的面包，

其所含的“好的”單式非飽和脂肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，

並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，

以保持良好的體力和狀態。

如果你不喜歡這種搭配，

你也可以選擇一碗原谷類食品加脫脂牛奶，

或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋果。

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11.飯後2小時享受酸奶

       酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不是任何時間喝都能有這樣的好處。

比如空腹喝時，由于人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸句易被胃酸殺死，

酸奶的保健作用就會大大減弱。

一般來說， 飯後1∼2小時是喝酸奶的最佳時間，此時胃液被稀釋，

PH值上升至3-5之間，胃內的酸鹼度最適合于乳酸句生長。

不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否則容易連累牙齒。

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12.香蕉最適合當夜宵

        夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早，難免有一些人會感覺饑餓難耐。 吃夜宵吧，又擔心會發胖。

在這種情況下，香蕉恐怕是夜宵的最佳選擇了。

香蕉的低熱量人人皆知， 而且香蕉除富含催眠的復合胺和 N-乙﹛-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放松的鎂，安眠作用不可小瞧。

香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的夜宵了。

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13.睡前牛奶讓你好夢連連

       你喜歡早餐時來一杯牛奶？ 這種做法未必妥當！

國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物質，

如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。

營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時飲用牛奶，

這樣， 不僅可以避開晚餐消化時間，

而且睡前喝杯溫奶有助于睡眠，它能很快帶你進入甜美的夢鄉。

如果喝得太早的話，容易使人產生困意。

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14. 晚上喝酒有利健康

           喝紅酒有利健康！

那麼，一天當中什麼時候喝酒最好呢？

健康專家認為，

在下午兩點之前飲酒是不安全的：

上午我們胃中分解酒精的﹛濃度低，飲用等量的酒，

人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。

最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒或者紅葡萄酒，

此時人體分解酒的﹛相對多一些，有利于乙醇的分解，

而且紅酒還能幫助我們睡眠。

記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬別貪杯。

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15.自助餐順序有講究

         如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？

a. 先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主食，

b. 然後喝湯、吃甜點、水果？

這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取脂肪過量。

因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白質的攝取，

輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。

a. 如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃湯，

b. 再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。

如此， 就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並保證攝入足夠多的膳食纖維。

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(堅定信念 持之以恆) (立即行動 成就非凡)

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